На поблиску главната демонстрација настан на летото, поитно прашање - како да се губат телесната тежина? Знам дека многумина од Вас, оваа тема ќе поднесе жалба, и јас сум сè повеќе и повеќе пријатна за да се покријат. Во Принцип, работи во оваа насока, ние се обрне повеќе внимание од обично и е веројатно да се создаде серија на белешки. Зошто сум толку глобално ниво одлучи да се пристапи кон прашањето? Читаат и да учат сè од себе.
Како да се изгуби тежина: вовед во прашања. Практични совети.
Јас би сакал да почнам со кратка историја.
Како Што знаете (знаете, нели?), Јас не пишувам на моите статии кои не се базираат на субјективни информации и површни проучување на прашања. Па тоа е тоа време кога ќе следење на тема – како да се губат телесната тежина? Првото нешто што мораше да се соочи - изобилство на бизнис-предлози од различни субјекти (друштва, луѓе) кои ги нудат своите иновативни производи и методи на губење на тежината за сите. Јас мора да кажам дека бројот на овие предлози, јас бев само паднал во светлина шок: тогаш вие и шарени таблети (како во филмот "Матрикс"), хормонални лекови и различни видови на обвива, па дури и посебен зборува бобинки.
Од сето ова мое кревка мозокот долго време не можел да дојде на себе :). Се чувствував толку тажна дека мрежата на првите позиции во резултатите се токму сајтови и релевантните предлози, решив да чукнам од овој "ерес" во некои корисни материјали, и јас не се сомневам дека го сфатат зачна (вклучувајќи Вашата помош).
Втор е мојот набљудување и заклучок беше поврзана со paucity (недостаток на комплетноста) и фрагментација на информации. Вториот нема јасна структура, предлог совет не, тие се насекаде исти. Во Принцип, сумирајќи, јас би рекол дека состојбата во однос на темата на губење на тежината – е непристоен, и затоа што се врзани на пари и желба да игра (заработите) на проблемот, на човек. Чичко и тетка со магични апчиња и лекови кои ветуваат губење на тежината од тоа ништо (и само се стекнат со своите иновативни глупости), сакам да се "сече тестото" со доверчив луѓе. И, судејќи по избор на таквите предлози и изобилството на рекламирање, дека тие се прилично добро.
Сето ова му реков да непречено да донесе еден заклучок – никогаш нема да губат телесната тежина, ако не престанат да веруваат во "чудата". На телесната тежина (најчесто) можно само ако:
- Јас ќе ги преземе сите одговорноста за актуелната состојба на себе;
- сфатите дека за да си помогнете себеси, само себе си што треба да работат;
- го смените вашиот навики;
- ќе се направи рационално акции.
Само на почитување на овие точки на можни позитивни резултати на заштита (континуирано) вишокот килограми. Инаку, тоа е подобро да не се прочита белешката, и назад за да пребарувате на чудо лекови и техники – "телесната тежина, без да прави ништо".
Ова е воведниот дел, главната цел на кои беше да се постави на правото на работа расположение. Добро, ајде.
Како што реков претходно, и во иднина, повеќе од еден член од серијата како да се губат телесната тежина, денес ние се чека за светлина мезе, во која нема да има теорија и abstruse мисли, но само 10 практични чипови, спроведувањето на кој ќе Ви помогне да еднаш и за сите се ослободи од вашиот фунти.
Па доволно на преамбули, се движи кон практичниот дел.
Во човечкото тело има различни видови на масти, па ако тој не чини заврши, тоа не значи дека тој нема минато, и дека тој не е доживува било очигледно здравствени проблеми.
Негативното влијание на внатрешните масти, висцерална. Негова карактеристика е дека тоа не е видлив со голо око, тоа е само дијагностицирани во специјализирана клиника користење на МРИ (магнетна резонанца tomograph). Овој скенер најде скриени масти околу внатрешните органи: црниот дроб, бубрезите, итн.
Обично резултат на ова истражување е следнава слика (1 – отстапување од нормата; 2 – норма).
Најчесто, се зголеми во половината големина вели за изгледот на телото висцералните масти. Тој почнува да се стави притисок на стомакот и лицето има стомак. За возврат, ова масти исчезнува првата ако Сте почнуваат да исхраната (се јаде во право) и вежбање.
Всушност, да се разгледа на основни совети кои ќе ви помогне да губат телесната тежина и, како последица на тоа, да се ослободи од внатрешни масти.
Совет број 1. Не прескокнувате оброци.
Многу луѓе веруваат дека ако тие го пропушти еден оброк (една секунда), тоа ќе почнат да се губат телесната тежина. Од една страна, логично - јадете помалку (консумираат помалку калории), па да се добие подобар без разлика што. Сепак, не е сè е толку едноставно.
Сите импулси на прејадување контроли на повисоко нервната активност на мозокот. Тоа исхрана сигнали од тоа предизвика една личност да се обрне внимание на храна. Особено, после обилен Појадок (т.е. кога не се пропушти), мозокот е во состојба на заситеноста и практично не реагираат на храната. Ако одлучите да се "резултатот" на некои од оброците, мозокот почнува брзо да одговори на високо калории храна (колачи, чоколадо, doughnuts, итн.).
Заклучок: Можете да го прескокнете Појадок, ручек или вечера, а со тоа се залажувам себеси, но мозокот не може да ги измамат. Тој ќе се обиде на секој начин да се компензира за овој оброк, и ќе го направи ова најмногу "одвратно" начин - со соништата на високо калории храна.
Совет број 2. Промена на јадења.
Едноставен, но многу ефикасен начин за слабеење е да се земе плоча на помал дијаметар. Нормално плоча има дијаметар од 30 cm, од 25 см, Што значително ќе се намали (од 22%) на износот на храната се консумира.
Тука главната карактеристика лежи во фактот дека луѓето едноставно не можат да престанат се додека не се извлече целата плоча. Односно, може да се всушност јадете од помали чинии, но ако постои голема, јадете, едноставно затоа што нема да можете да престанете да во време.
Совет # 3. Да се брои калории.
Сите од нас имаат нивната омилена храна, кои го консумираат дури и без да размислува за своите калории содржина. Да се откаже од вториот ќе биде катастрофа за многумина, па така, ние нема да го направите ова, ние ќе ги замениме со повеќе нискокалорична колеги.
Одење низ сите три оброци, Можете да ги за да се намалат бројот на калории се троши. Конзумирање на нискокалорична верзии на овие производи во својата нормална исхрана, ќе почнат да се губат телесната тежина. Како што вели поговорката: "за волци се хранат и овците се безбедни!".
Совет # 4. Не overeat.
Една од главните причини за вишокот тежина е прејадување. Фунти се придржуваат се должи на фактот дека Ќе се крши Златно правило за рамнотежа, што се вели да изгубите тежина, ќе треба да потрошите повеќе калории отколку што трошат.
Да не јадете повеќе од нормално (и за жени секојдневно го оценувате на калории е 2100-2800 калории за мажи 2800-3500k калории), мора да се задржи дневник на она што и кога Ќе го јаделе. Покрај тоа, потребно е да се направи апсолутно сите се консумира храна (бисквити со чај на работа, снек во автомобил, итн.). Обично луѓето не пишувате и половина користени производи, бидејќи едноставно не гледам како тие да јадат:).
Совет # 5. Им даде предност на белковини.
Производи, како што се потпреме месо (Турција, зајак), јајца, грав, риба се даде на телото подолго сатурација. Во прилог на "долг" чувство на заситеност ќе јадете помалку во следните оброци.
Зошто протеини има слична сопственост? Ајде да се справи.
Во текот на приемот на храната во дигестивниот систем, е објавен во крвта хормон PYY. Кога станува на мозокот тогаш го потиснува сигнали на глад, и луѓето веќе се чувствува чувството на заситеност. Најголемо влијание на производството на PYY има протеини.
Заклучок: вклучуваат во секојдневните оброци белковини, особено се потпреме на нив, во утринските часови оброк (Појадок).
Совет # 6. Консумираат храна во вид на пире.
Да "водат" чувството на исполнетост до следното надополнување процес, потребно е да го вклучите цврста храна во течност (додадете чаша со вода и ставете во блендер).
Како што можете да видите, оваа храна ви дава подолго чувство на заситеност. Ова е затоа што во текот на прием на тврда храна (со чаша вода) стомакот ѕидови се поместуваат, сепак, на течност во вториот не е одложен. Постојат само мали парчиња на цврста храна прилично брзо (во рок од 2 часа) да се вари и заземаат помалку јачина на звук. Затоа, стомакот е брзо намалување.
Од друга страна, ако храна избрише, додадете вода (за да се добие постојаност на супа), вкупниот волумен на делови се зголемува, а тоа е многу подолг и се вари во стомакот.
Совет # 7. Намалување на разновидноста на купените производи.
Одамна поминаа деновите кога продавници беше недостигот на стоки. Во СССР Ostankino колбас стоеше со часови, и други не беше едноставна. Сега полиците и пука со изобилството на производи. Толку често доаѓаат во продавницата, очите само на почетокот да се растера, а вие не знаете што да се запре вашите очи, бидејќи секој сака да се обиде.
Така, разновидноста во храната поврзани со количеството на храна која се јаде. Во себе богат избор е добар, но кога процесот на избор на храна се поврзува на мозокот, тој сака да се обиде сето она што се застапени во изобилие. Како резултат на оваа слобода, луѓето може да јадат (и се јаде) 20-30% повеќе отколку што може.
Заклучок: со можност на избор ја зголемува нашата инстинктивно желба да јадат сите одеднаш, што доведува до прејадување.
Совет # 8. Не плашете се да се консумираат млечни производи.
Ние сите знаеме дека млечните производи се богати со калциум. Значи тука тој беше, навлегува во тенкото црево се поврзува со масти молекули, што резултира во не апсорбирана од телото, супстанција. Вториот, заедно со згура, е едноставно да се екскретира од телото. Масти, пак, никогаш не задоцнето и лицето не стане целосен.
Заклучок: ниско-масни млечни производи придонесуваат за подобар (2 пати, отколку во нивно отсуство во исхраната) предизвикува лачење на маснотии.
Совет # 9. Даде телото на мускулите вирус.
Многу луѓе не сакаат да одат на фитнес клубови или спортски сали. Сепак, на следниов факт може драматично да се промени нивната (Вашиот) позиција. Телото по физичка активност може да предизвика последователно согорување е кога масти "гори" во следните 24 часа по класа. Излегува дека работат надвор, во вечерните часови (да речеме, во 19-00, масти ќе изгори кога спиеш и целата следниот ден.
Ова се случува поради фактот дека нашето тело ги користи за својата енергија снабдување на различни горива (главно јаглехидрати и масти). Јаглехидрати за време на тренингот согорува побрзо и по класа, нивните акции се многу исцрпена. За да ги направи, треба време од 24 часа. Поради приоритет извор на енергија не, телото да ја задржи својата активност (живот процеси) во масти.
Совет број 10. Бидете активни за било каква причина.
Повеќето луѓе не знаат како ефикасни и корисни за телото да се користи на време. Еве некои примери за тоа како да се комбинираат со дневните (вообичаен случај) со корисна (масти горење):
- зборувајќи на телефон не се седне и да се шетаат низ соба или во место;
- преземање од ѓубрето, се спуштаме и се искачи по скалите на нога;
- одиме на домашните животни, се движат на домашно милениче;
- оди до работа и од работа пеш (или слезат една постојка порано);
- метро не оди на ескалатор, и се искачи на неа;
- sedentary работа се направи во активноста.